きゅうりと鶏ささ身の辛子和え
きゅうりと鶏ささ身の辛子和え

栄養コメント

鶏ささ身は低脂肪、低カロリーです。つまみのカロリーを抑えるためには、脂肪の少ない食材を選ぶようにしましょう。さらに調理に油をいっさい使わずにカロリーをしっかりと抑えています。ノンオイルのおつまみです。

10-20

34 kcal

1.1 g
※カロリー・塩分は1人分です。


きゅうり2本
鶏ささ身2本(60g)
小さじ2
適量
(調味料)
・しょうゆ大さじ1
・酢小さじ2
・砂糖小さじ1/2
・練りからし小さじ1/2
・鶏ささ身の蒸し汁小さじ1
糖質 3.1g たんぱく質 4.3g ビタミンA 15ug ビタミンB2 0.04mg ビタミンC 7mg 脂質 0.2g 食物繊維 0.6g JavaScript chart by amCharts 3.17.0

多い 適量 少ない


1
(1)きゅうりは縦2等分に切り、斜め薄切りにし、塩少々をふり、しんなりしたら水気を絞ります。
2
(2)鶏ささ身に酒、塩をふりかけ、電子レンジで1~2分加熱し、冷めたら食べやすい大きさにさきます。
3
(3)調味料を混ぜ合わせます。
4
(4)きゅうりと鶏ささ身を(3)の調味料で和えます。